身体の地形図③

次は首から頭

①②と同様の要領で、首の骨から後頭部までを上げていき、上げたらまた順番に下ろします。

ゆっくりと味わいながら観察して行うのがポイントです。

そして最後は、お腹と腰。

お腹と腰は腹式呼吸を用いながらやるため、膝を曲げてやった方が腰を痛めにくい事、腰の接地感を確認できる事からお勧めできます。

１、お臍を中心にお臍より上、剣状突起（鳩尾）を１２時、お臍より下、恥骨結合（曲骨）を６時としてお腹を時計に見立てるようにイメージします。

２、吸気でお腹を膨らませ、呼気で全身の力を緩めます。ドローインの要領です。

3、次に吸気でお腹を膨らませた後、１２時或いは６時に意識を移してから、息を吐き、力を抜きます。

４、次に同じ要領で吸気でお腹を膨らませた後、左右に意識をおきます。左右は初めは意識をしにくいので、膝でアシストすると良いでしょう。

5、全てできるようになったら、１回の吸気で時計回りに意識を回したり、反時計回りに意識を回したり、１２時→６時、３時→９時等と自由に意識を回します。

６、最後に腰の接地感を確認したら終了です。